SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • Plan treningowy na siłe i ogólny rozwój

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 x 5 wyciąg 5 x 5 przyciąganie taśmy klatka 4 x 8 przyciągnie taśmy z góry 4 x 8 przyciąganie taśmy z dołu 4 x 8 wyciskanie hantla zza głowy 4 x 6 wyciskanie kettlebella 4 x 8 wyciskanie hantli 4 x 8 pompki na kole 4 x 5 skłony na maszynie 4 x 12 wymachy nóg 4 x 10 wykroki 4 x 8 przysiady (taśma TRX)4 x 8 wyprosty 4 x 8 bieżnia 10 minut

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2014-04-13 08:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na siłownię uczęszczam od około miesiąca. Poprzedni plan się nie sprawdził, więc ułożyłem nowy. Proszę o ewentualną korektę i opinię na temat tego planu. Poniedziałek - plecy + biceps Podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie) 12x10x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x10 Wznosy barków 12x10x10 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2009-05-05 13:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod MMA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Szukałem jakiegoś planu z ćwiczeniami wielostawowymi i znalazłem kilka planów z których wybrałem najlepsze wg. mnie ćwiczenia i ułożyłem je w plan co o nim sądzicie? Nada się? Może trzeba coś zmienić? jakieś Ćwiczenie ? Kolejność ? Ilość powtórzeń? Z góry dzięki A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1937 Data: 2013-12-08 11:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW w domu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 x 20 pompki (triceps) 4x10 podciąganie na drążku 4x10 wyciskanie hantli barki 4 x 15 wyciskanie na biceps w oparciu o kolano 4 x 10 przysiady 4 x 25 wspięcia na palce 4 x 20 szurgusy 4 x 20 zginanie nadgarstków nad i pod chwytem x2(4 x 20) Płeć : Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2013-01-14 22:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fifirifi/blog/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie xD Dobra po tak oficjalnym powitaniu czas napisac cos o sobie :P Mianowicie zmotywowany osiagnieciem wymarzonej sylwetki postanowilem zalozyc ten blog :) Nie tyle z braku motywacji co z checi udoskonalania treningu oraz diety na biezaco dzieki waszej pomocy :) Dane Wiek: 24 plac: M staz: 3 miechy wzrost 178cm [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3576 Data: 2008-04-28 15:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bengal1/ Masa to podstawa, rzeźba to zabawa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie ! Po tym jak po śmiesznej redukcji myśląc, że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2011-06-26 19:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceniajcie moj plan :]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gora (4serie + 1rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie qora 4serie + 1rozgrzewkowa -wyciskanie sztangi na poziomej 3serie -rozpietki na skosie w gore 3 serie Triceps -pompki na poreczach 3serie + 1rozgrzewkowa -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie -prostowanie ramion na wycigu stojac 3serie Czwartek Plecy: -podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2007-01-12 14:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie mój trening....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początek rozkład tygodnia: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening A teraz plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha) 2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne 20 powt. (klata) 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2007-12-05 11:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż chciałem zmienić swój plan i potrzebuję oceny nowego, ponieważ za bardzo się na tym nie znam, Mój staż to 7 miesięcy. Teraz zaczynam brać białko i bcaa. Plan znalazłem na necie, może ktoś ocenić ,z góry dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2012-07-31 20:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu i na podwórku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam 17 lat, ważę 70kg i mierze sobie 190cm wzrostu. Przez 3 miesiące trenuję sobie regularnie pompki i podciąganie. Typowy plan na pompki: Poniedziałek; 5 serii po 30 powtórzeń Środa; 5 serii po 30 powtórzeń Piątek; 5 serii po 30 powtórzeń Co prawda nie oszczędzam się bo po 5 seriach nie dam rady wyprostować rąk a jak mam jeszcze trochę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2015-05-25 22:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Moj problem tkwi w ulozeniu sobie planu treningowego ( w warunkach domowych). Fakt, pisalam juz posty na ten temat, ale nikt niestety nie odpowiedział mi jednoznacznie :-/ Co do sprzetu to posiadam tylko 2 hanteli po 3kg, jedną po ok 8-9 kg, rowerek stacjonarny (ale to wiem jak wykorzystac ) i puste baniaki z wodą Dane: Wiek: 21lat [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2009-07-20 17:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema w końcu zakupiłem ławeczkę z sztangą i zrobiłem sobie nowy plan tylko nie wiem czy jest dobry oto on PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim Pompki z nogami w podwieszeniu BRZUCH: Wypychanie nóg ku górze Plank Brzuszki ŚRODA: BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy ramion [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2019-02-05 21:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : sucha masa/siła Staż treningowy na siłowni : powyżej 3lat(z przerwami) Uprawiane inne sporty : piłka nożna(w klubie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xsztanga, sztangielki, poręcze, drążek, ławka Dieta : co do gramów i kalorii nie ma, ale mam około [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2014-10-03 17:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST + pytania

    Temat
    Trening w domu

    Plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie oraz [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3229 Data: 2005-11-12 15:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki. Ale na początek moje dane: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2011-05-15 16:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy: martwy ciąg 3s klatka: rozpiętki skos ujemny 3s barki: wyciskanie sztangi z za głowe 3s biceps: uginanie przedramion z sztangielką w oparciu o kolano 3s triceps: pompki odwrotne 3s przedramiona: zwis na drążku 3s C: nogi: prostowanie nóg na maszynie plecy: podciąganie na drążku ( ciężko mi to idzie, ale się staram :)3s ile dam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2011-07-11 17:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA I SIŁA do wakacji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] :17 Waga :63,80kg Wzrost :179 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : Miesiąc(wcześniej trenowana 3 lata koszykówka po 1.5h dziennie na hali-klasa sportowa,pompki w domu drązek jakiś tam hantelek itp) Uprawiane inne sporty :Wf :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : Staram się jeść [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2013-03-01 22:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Nowe , Cel - Siła/Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion w przód ze sztangielkami Nogi: - Przysiad z hantlami Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Triceps: - pompki na poręczach - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Brzuch: - podciąganie nóg w zwisie - skłony boczne Jak robić serie 3 x 10 ? 5 x 5 ? 8 10 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2012-04-23 15:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moj staz to juz jakies 2 lata beda ale z przerwami, lecz ostatnimi tygodniami chodze regularnie na silownie i postanowilem juz nie robic głupich przerw. Rozpisalem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy aby napewno jest jako tako dobry wiec prosze was abyscie ocenili go. :) Wiec tak Poniedzialek Klatka+Biceps Klatka 1)WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2013-05-31 11:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi te ćwiczenia: "młotki", uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano, ćwiczenie 21, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem, uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie. I ułożyłem z tego coś takiego: (może za dużo wcześniej robiłem 2 ćw na bic, 2 na tric i jedno na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2014-06-30 18:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)