SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • bengal1/ Masa to podstawa, rzeźba to zabawa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie ! Po tym jak po śmiesznej redukcji myśląc, że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2527 Data: 2011-06-26 19:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod MMA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Szukałem jakiegoś planu z ćwiczeniami wielostawowymi i znalazłem kilka planów z których wybrałem najlepsze wg. mnie ćwiczenia i ułożyłem je w plan co o nim sądzicie? Nada się? Może trzeba coś zmienić? jakieś Ćwiczenie ? Kolejność ? Ilość powtórzeń? Z góry dzięki A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2013-12-08 11:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Moj problem tkwi w ulozeniu sobie planu treningowego ( w warunkach domowych). Fakt, pisalam juz posty na ten temat, ale nikt niestety nie odpowiedział mi jednoznacznie :-/ Co do sprzetu to posiadam tylko 2 hanteli po 3kg, jedną po ok 8-9 kg, rowerek stacjonarny (ale to wiem jak wykorzystac ) i puste baniaki z wodą Dane: Wiek: 21lat [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2009-07-20 17:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy: martwy ciąg 3s klatka: rozpiętki skos ujemny 3s barki: wyciskanie sztangi z za głowe 3s biceps: uginanie przedramion z sztangielką w oparciu o kolano 3s triceps: pompki odwrotne 3s przedramiona: zwis na drążku 3s C: nogi: prostowanie nóg na maszynie plecy: podciąganie na drążku ( ciężko mi to idzie, ale się staram :)3s ile dam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2011-07-11 17:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA I SIŁA do wakacji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] :17 Waga :63,80kg Wzrost :179 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : Miesiąc(wcześniej trenowana 3 lata koszykówka po 1.5h dziennie na hali-klasa sportowa,pompki w domu drązek jakiś tam hantelek itp) Uprawiane inne sporty :Wf :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : Staram się jeść [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2013-03-01 22:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x15 7 wyciskanie sztangą na skośnej ławce- gilotyna 2x 15 8 wyciskanie sztangi z klatki stojąc 1x15 9 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 10 unoszenie sztangielek w opadzie 1x15 11 pompki w podporze tyłem 2x15 12 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x15 13 wspięcia na palce jednonóż 2x15 14 spięcia brzucha 2x 15 Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2013-07-13 07:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moj staz to juz jakies 2 lata beda ale z przerwami, lecz ostatnimi tygodniami chodze regularnie na silownie i postanowilem juz nie robic głupich przerw. Rozpisalem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy aby napewno jest jako tako dobry wiec prosze was abyscie ocenili go. :) Wiec tak Poniedzialek Klatka+Biceps Klatka 1)WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2013-05-31 11:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SpliT [ocena-przynajmniej 2osob]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:16 Staz:7msc Do tej pry 2fbw i 2split. Prosze aby moj plan ocenilo przynajmiej 2 osoby, w celu unikniecia zlej oceny(zawiodlem sie,moj plan ocenila 1 osoba,pozniej sie okazalo ze nie nadawal sie) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie hantli płasko 4x8 2.Wyciskanie hantli skos 4x8 3.Razpietki skos 4x10 -2tyg i zmiana 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2010-09-15 21:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Nowe , Cel - Siła/Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion w przód ze sztangielkami Nogi: - Przysiad z hantlami Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Triceps: - pompki na poręczach - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Brzuch: - podciąganie nóg w zwisie - skłony boczne Jak robić serie 3 x 10 ? 5 x 5 ? 8 10 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2012-04-23 15:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] troche wyrzeźbić ciało i osiągnąć jak najlepsze wyniki w muay thai. Mam 17 lat, obecnie ważę 70kg przy wzroście 180. Pon- muay thai 1,5h Wt- trening siłowy:brzuszki, pompki, drążek, przysiady itp. Środa- muay thai 1,5h Czwartek- bieganie 40min Piątek- muay thai 1h Sobota- bieganie lub trening siłowy Niedziela- odpoczynek Przy tym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2012-12-07 00:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczynam ćwiczyć fbw

    Temat
    Trening w domu

    [...] czy z tyłu?) PLECY: wiosłowanie hantlami w opadzie(czy to wygląda tak jak normalne wiosłowanie tylko ze z nantelkami w dłoniach?) KLATKA PIERSIOWA rozciąganie ekspandera, pompki.wyciskanie hantli leżąc barkiunoszenie hantel za plecy, ręce wyprostowane i unoszenie hantel na poziom ramion, biceps uginanie ramion z hantlami na brzuch tez jakies [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2009-09-03 21:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi te ćwiczenia: "młotki", uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano, ćwiczenie 21, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem, uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie. I ułożyłem z tego coś takiego: (może za dużo wcześniej robiłem 2 ćw na bic, 2 na tric i jedno na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2014-06-30 18:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan domatora...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym zebyscie ocenili mój plan ułozony przeze mnie. Ćwicze w domu, dysponuje hantlami i expanderem, mam 15 lat chodziłem na siłownie 3 miesiące a teraz własnie ćwicze w domu. A więc: Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2005-01-21 21:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fifirifi/blog/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie xD Dobra po tak oficjalnym powitaniu czas napisac cos o sobie :P Mianowicie zmotywowany osiagnieciem wymarzonej sylwetki postanowilem zalozyc ten blog :) Nie tyle z braku motywacji co z checi udoskonalania treningu oraz diety na biezaco dzieki waszej pomocy :) Dane Wiek: 24 plac: M staz: 3 miechy wzrost 178cm [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3499 Data: 2008-04-28 15:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie 4x 8-10 3)unoszenie hantli bokiem w górę 3x6-8 4)unoszenie hantli przodem w górę 3x6-8 ----------------------------------------------------- 1)maszyna imitująca pompki na poręczach 4x8-10 2)ściąganie linki wyciągu w dół 4x8-10 3)maszyna imitująca wyciskanie francuskie 4x6-8 ===================================================== [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2008-11-18 14:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2011-10-12 18:03:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] powtórzeń - plecy: przyciąganie hantli do klatki (jeśli ktoś nie wie o co chodzi, to jest to takie wiosłowanie dwoma hantlami w opadzie tułowia) 3 serie 8 powtórzeń - klata: pompki klasyczne 4 serie 15 powtórzeń - barki: wyciskanie hantli stojąc 4 serie 6 powtórzeń - biceps: zginanie ramienia w siadzie 4 serie 8 powtórzeń - triceps: pompki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2012-05-21 19:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2011-05-22 21:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Ułożyłem sobie plan treningowy. Robię go w poniedziałek, środę i piątek :). Prosiłbym was o ocenienie go czy jest dobry czy po prostu do dupy. O to on: Przysiady – 25 powtórzeń; 20 powtórzeń Pompki klasyczne – 10 powtórzeń; 8 powtórzeń Podciąganie na drążku – ile dam rady; 2 serie Rozciąganie ekspandera za plecami – 10 powtórzeń; 8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2012-01-06 13:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na forum ale mam nadzieję zagościć u Was na dłużej. Mam 24 lata, 1,81m wzrostu i delikatnie rzecz ujmując problem z nadwagą(114kg). W marcu zeszłego roku ważyłem 95kg, co było dla mnie wystarczające. Niestety od tamtej pory do maja tego roku przytyłem do 125kg! Spowodowane było to zmianą pracy (z fizycznej na stojącą) oraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2015-06-17 17:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)